Доброго времени суток!

У меня вопрос всем, кто удовлетворен своими успехами в области "тюнинга" тела.

Для ясности картины опишу всю ситуацию сначала со всеми подробностями.

Года два назад мой вес составлял 112 кг. при росте 185.
Я поставил себе задачу:
1. похудеть
2. несколько подкачать верхнюю часть туловища.

Начал с прочтения книги МакРоберта (позже прочел и "Анти-МакРоберт), приобрел гантели и начал заниматься 3 раза в неделю с учетом изложенных в книге рекомендаций.
Для выполнения первой части задачи отказался в еде от хлеба и сахара, после шести вечера пищу не употреблял.
Первую часть задачи я выполнил - вес сейчас составляет 96 кг.

Однако с выполнением второй части задачи возникла проблема.
Уже год, как я один раз в неделю езжу в гидропарк и пытаюсь заниматься, однако никаких результатов по росту мышц нет. Кроме того - если 3 месяца назад я мог на бицепс сделать два подхода по 8 раз данным весом, то теперь то же самое, но на снаряде, который легче 8-(. На грудь широким хватом уже месяца 3 не могу перейти на следующий по весу снаряд.

Попытаюсь классифицировать свое тело и описать свою тренировку (если можно ее так назвать).

По книге я эндоморф с короткими мышцами, у которого нижняя часть туловища развита больше.

Как тренируюсь (вернее сказать что делаю):
1. 2 подхода по 15 раз на брусьях с утяжелением веса на 14 кг (локти максимально приближены к туловищу).
2. 2 подхода по 8 раз жим штанги от груди широким хватом (вес сказать не могу).
3. 2 подхода по 8 раз подьем штанги на бицепс стоя.
4. Прес на наклонной скамье 35 раз (руки за головой)+ до упора(руки вдоль туловища).
5. Подъем над головой сидя на стуле (не знаю как этот тренажер называется) до упора (раз 20-ть).
6. 1 подход 6-8 раз на брусьях с утяжелением 14 кг. (локти максимально отведены от туловища).

Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так для достижения второй части поставленной задачи. Прошу учесть, что становую тягу и приседания с тяжестью делать не могу - проблема с коленями.

Большое спасибо за уделенное внимание и заранее благодарен за советы.

Сегодня, 5 февраля 2008 года на 33 году жизни в 5 часов утра скоропостижно скончался Виталий Пономаренко.
Мастер спорта Украины международного класса, чемпион и рекордсмен мира, чемпион Европы по жиму лёжа. Причиной смерти стала острая сердечная недостаточность. Лучший результат в жиме лёжа: 380 кг (международный турнир по пауэрлифтингу WPC памяти Алексея Станкевича, г.Глухов (Сумская область)).

Пономаренко Виталий (родился в Ивано-Франковске, Украина)
(1974 – 2008)
чемпион Европы (EPF):
1998г. (235 кг в кат. 100 кг),
2000г. (250 кг в кат. 100 кг),
2002г. (255 кг в кат. 100 кг)
чемпион Мира (IPF):
2003 г. (285 кг в категории 100 кг.)
2005 г – 1 место на турнире «Арнольд - Уикенд» (335 кг)
неоднократный чемпион Мира по версии WPC/WPO

У Виталия осталась жена и двое маленьких детей.
Вечная память ...

До сих пор не могу поверить...